BEINE
Eine Sammlung an Beintraining
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Stell dich gerade hin. Die Füße Schulterbreit aufstellen.
Geh nun in die Hocke und behalte den Körperschwerpunkt in der Mitte.
Drücke deinen Körper mit deinen Beinen wieder hoch.
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Stell dich gerade hin. Die Fersen deiner Füße auf eine Erhöhung.
Geh nun in die Hocke und behalte den Körperschwerpunkt in der Mitte.
Drücke deinen Körper mit deinen Beinen wieder hoch.
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Stell dich gerade hin. Die Füße eng zueinander.
Geh nun in die Hocke und behalte den Körperschwerpunkt in der Mitte.
Drücke deinen Körper mit deinen Beinen wieder hoch.
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Stell dich gerade hin. Gehe mit einem Bein einen Schritt anch vorn.
Knicke mit dem vorderen Bein so weit ein, dass dein Oberschenkel zum Schienbein c.a 45° beträgt. Dein hinteres Knie darf nicht den Boden bewegen.
Drücke deinen Körper mit deinem Bein wieder hoch.
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Stell dich gerade hin. Gehe mit einem Bein einen Schritt anch vorn.
Knicke mit dem vorderen Bein so weit ein, dass dein Oberschenkel zum Schienbein c.a 45° beträgt. Dein hinteres Knie darf nicht den Boden bewegen.
Drücke deinen Körper mit deinem Bein wieder hoch.
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Lieg auf dem Rücken, mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
Drücke deine Hüften nach oben, sodass dein Po erhöht ist und dein Rücken gerade bleibt.
Spanne deine Gesäßmuskeln an und hebe deine Hüften Richtung Decke.
Halte die Position für einige Sekunden, sobald du den höchsten Punkt erreicht hast, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.