BIZEPS
Übungen für den Bizeps
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Stelle dich hinter eine Bank und lehne deinen Oberkörper über die Kante der Bank.
Stütze dich mit einem Arm auf der Bank ab, halte die Kettlebell und beuge den Arm am Ellenbogen.
Senke deinen Arm entlang der Bank ab, wobei dein Unterarm gerade bleibt. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.
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Stelle dir Bank so ein, dass du deinen Arm kontaktlos schwingen kannst.
Lege dich auf die Bank und greife deine Kurzhantel.
Nun bewege deinen Unterarm nach oben und lass ihn langsam wieder ab.
Dein Oberarm bleibt starr.
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Halte die Oberarme still, während du die Gewichte nach vorne beugst und gleichzeitig die Bizepsmuskeln anspannst, während du ausatmest.
Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
Halte die angespannte Position für eine Sekunde und drücke die Bizeps fest zusammen.
Bringe das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Halte die Oberarme still, während du die Gewichte nach vorne beugst und gleichzeitig die Bizepsmuskeln anspannst, während du ausatmest.
Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
Halte die angespannte Position für eine Sekunde und drücke die Bizeps fest zusammen.
Bringe das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Halte die Oberarme still, während du die Gewichte nach vorne beugst und gleichzeitig die Bizepsmuskeln anspannst, während du ausatmest.
Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
Halte die angespannte Position für eine Sekunde und drücke die Bizeps fest zusammen.
Bringe das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Halte die Hanteln mit neutralem Griff (Daumen zeigen zur Decke).
Hebe die Kurzhantel langsam bis zur Brusthöhe an.
Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.