BRUST
Hier findest du Beispiele alle Übungen für ein Brusttraining.
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Band Liegestütz
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Schlinge das Band um deine mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um deine Hände herum liegen, zwischen deinem Daumen und Zeigefinger.
Diese Übung kann je nach deinem Erfahrungslevel von den Knien oder den Zehen aus durchgeführt werden.
Beginne damit, an den Ellenbogen einzuknicken, bis dein Oberarm an deiner Seite ist. Dann strecke deine Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
Langhantel Drücken
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Hebe die Stange aus der Halterung und beuge deine Ellbogen und Schultern.
Bringe deine Ellbogen auf den Boden, ruhe für eine Sekunde, um jeglichen Schwung von der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung durch.
Schrägbank Drücken (Scheibe)
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Stelle deine Bank c.a 45° nach oben ein.
Hebe die Scheibe mit gestreckten Armen nach oben
Bewege deine Ellbogen nach unten, warte für zwei Sekunde, um jeglichen Schwung von der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung durch.
Hantelbankdrücken
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Beginne, indem du flach auf einer Bank liegst, mit einer Hantel in jeder Hand.
Halte die Hanteln auf Brusthöhe, mit den Handflächen nach vorne gerichtet.
Spanne deinen Rumpf an und drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
Hanteldrücken
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Beginne, indem du flach auf dem Boden liegst, mit einer Hantel in jeder Hand.
Halte die Hanteln auf Brusthöhe, mit den Handflächen nach vorne gerichtet.
Spanne deinen Rumpf an und drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.