TRAININGSPLÄNE

Hier findest du ein Sammelsorium von meinen Plänen, welche alle schon aktiv benutzt und getestet wurden. Finde hier das, was du suchst. Bedenke, dass es sich hier um Basispläne handelt.

3er Split

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Der sogenannte 3er Split für Personen, die ihr Ganzkörpertraining auf 3 Tage aufsplitten wollen.

5er Split

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Auf 5 Tage aufgeteilt, hast du die maximale Konzentration auf einzelne Muskelgruppen. Hierbei ist es aber wichtig, nicht ins Übertraining zu fallen.

Push Pull

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Auf 2 oder 3 Tage aufgeteiltest Training. Gesplittet in Push und Pull Übungen. Eine unter Fitnesshipster beliebte Planung.

4er Split

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Der beliebte 4er Split. Dein Training wird auf 4 Tage aufgeteilt. Somit kannst du einzelne Muskelgruppen intensiver trainieren.

6er Split

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Im 6 Tage Split gehst du noch einmal speziell auf Schwachstellen ein. Hierbei ist darauf zu achten, den Körper nicht zu überlasten.

3+1 Split

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Der 3 +1 Trainingsplan intensiviert das Ausgleichen der eigenen Schwachstellen. Als 3+1er Split verhält er sich genau so wie der ganz normale 3er Split Plan. Es wird lediglich ein weiterer Tag eingeführt, an dem du deine Schwachstellen am Körper intensiv trainierst.

MEHR WISSEN FÜR DICH

Grundlagenwissen

Hier findest du dein Buch für dein Grundwissen. Lese dich ein und verstehe, welche Faktoren sich hinter dem Training und den Plänen verstecken und vor allem, wie führe ich die Übungen aus und welche Trainingsarten gibt es.

Worauf ist zu achten

Allgemeine Zusammenfassung, worauf beim Training zu achten ist.
Verstehe, worauf es ankommt und worauf du achten musst.

Die größten Fehler

Was sind die größten Fehler und welche davon machst du?