Eiweißshakes Selbstgemacht: So Geht's
Für straffe Arme, ein Sixpack, einen kräftigen Rücken oder allgemein eine aktive, attraktive Muskulatur sind Disziplin, intensives Training und eine auf deine Ziele abgestimmte Ernährung essenziell. Ein zentraler Bestandteil deiner Strategie muss die richtige Eiweißversorgung sein. Ohne ausreichend Eiweiß wird der Aufbau oder Erhalt deiner Muskulatur nicht gelingen.
Fehlt es an genügend Eiweiß, bleibt das Trainingsziel trotz harter Arbeit unerreichbar. Auch für Sportlerinnen und Anfänger, die intensiv trainieren, sind etwa 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sinnvoll. Diese Menge im Alltag zwischen Familie, Beruf und Hobbys zu erreichen, ist oft eine Herausforderung.
Einfache Eiweißversorgung
Durch den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln, können wir unseren Proteinbedarf unterstützen. Hierbei ist allerdings darauf zu achten, dass es lediglich zur Ergänzung konsumiert wird und nicht als Hauptnahrung dienen sollte. Es gibt mittlerweile eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, doch das Wichtigste ist und bleibt ein gutes Whey-Protein.
Die Dosierung, beziehungsweise die Menge des Proteinbedarfs hängt von vielen Faktoren ab.
Der wichtigste Faktor ist das Körpergewicht. In der Basis rechnte man mit 1,5kg Eiweiß pro kg Körpergewicht. Nun hängt natürlich der Grundbedarf auch davon ab, welche Ergebnisse ein Mensch erzielen möchte. Bei einem Kraftsportler, der maximal Muskeln aufbauen will, kann man gerne auch auf 2 bis 2,5kg Eiweiß pro kg Körpergewicht gehen.
Fakt ist, es gibt keine solide Studie welche bestätigt, dass ein erhöter Eiweißkonsum dem Organismus schadet. Besitzt man einen gesunden Körper und gesunde Organe, scheidet der Körper überschüssiges ohne Probleme aus. Weite Informaltionen über Eiweiß findest du hier.