RÜCKEN
Hier findest du einige Übungen für den Rücken
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Nimm die Langhantel in die Hand und stelle dich aufrecht hin.
Beuge dich leich nach vorn.
Ziehe jetzt mit deinen Armen die Langhantel Richtung Hals und ziehe den Nacken zusammen.
Langhantel Rudern
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Nimm die Langhantel in die Hand und stelle dich aufrecht hin.
Beuge dich nach vorn.
Ziehe jetzt die Langhantel Richtung Bauch, halte 2 Sekunden und lasse wieder los.
Langhantel Rückendrücken
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Nimm die Langhantel in die Hand und setze dich auf die Bank.
Führe die Langhantel hinter den Kopf.
Drücke die Langhantel nach oben und langsam wieder nach unten.
Kurzhantel Ziehen
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Knie dich parallel zur Bank.
Nimm die Kurzhantel und bewege sie mit der Armbewegung hinter den Rücken.
Rudern liegend
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Leg dich auf die Bank.
Nimm die Langhantel in die Hand.
Beginne mit der Ruderbewegung.
Lat Klimmzug
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Greife die Klimmzugstange breit.
Ziehe dich hoch.
Lasse den Körper wieder ab. Wiederhole die Bewegung.
Klimmzug Variante
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Greife die Klimmzugstange am Griff.
Ziehe dich hoch.
Lasse den Körper wieder ab. Wiederhole die Bewegung.
Klimmzug Variante
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Greife die Klimmzugstange am Griff.
Ziehe dich hoch.
Lasse den Körper wieder ab. Wiederhole die Bewegung.
Klimmzug Variante
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Greife die Klimmzugstange am Griff.
Ziehe dich hoch.
Lasse den Körper wieder ab. Wiederhole die Bewegung.